사람은 누구나 살다 보면 화가 날 수밖에 없습니다. 이유 있는 분노도 있고, 때로는 이유조차 잘 설명할 수 없는 짜증도 있습니다. 평소에는 잘 넘어가던 일인데, 어느 날은 상대방의 말 한마디에 유난히 신경이 곤두서고, 온몸이 경직되는 순간이 생기기도 합니다.
대부분의 사람들은 이럴 때 자신의 감정을 억누르거나, 억지로 참아보려 애씁니다. 그러나 그럴수록 마음은 더 답답해지고, 몸은 더욱 긴장됩니다. 왜냐하면 분노는 우리가 억제할수록 안으로 쌓이기 때문입니다.
심리학과 신경과학에서는 분노를 감정보다 에너지에 가깝게 봅니다. 갑작스럽게 솟구치는 아드레날린, 긴장된 근육, 빨라지는 호흡과 심장 박동 등 결국 화가 난다는 건 우리 몸 전체가 한꺼번에 에너지 과잉 상태가 된다는 뜻입니다. 우리의 신체는 이 에너지를 어디론가 풀어 내지 않으면, 부정적인 에너지는 내면에서 압력처럼 계속 작동하게 됩니다.
그렇다면 이 에너지를 어떻게 풀어야 할까요?
가장 효과적이고, 가장 빠른 방법은 바로 몸을 움직이는 것입니다. 특히 분노가 집중되는 관절을 먼저 해소하는 것입니다. 이제 우리가 화가 났을 때 어떤 관절이 먼저 반응하는지, 그 관절을 어떻게 움직여야 감정을 빠르게 해소할 수 있는지, 그리고 꾸준한 실천을 했을때 어떤 정서적 안정으로 이어지는지를 알려드리겠습니다.
1. 분노는 머리보다 몸에 먼저 반응한다 .
상대방의 말이나 상황에 매우 화가 날 때, 우리는 종종 그 감정을 머릿속에서만 다룬다고 생각합니다. 하지만 실제로는 뇌보다 몸이 먼저 반응한다는 것을 아시나요? 얼굴이 붉어지고, 턱이 굳어지고, 목덜미와 어깨가 단단하게 긴장되며, 손에 힘이 들어갑니다. 그중에서도 어깨 관절 은 분노의 감정에 가장 빠르고 민감하게 반응하는 부위 중 하나입니다.
어깨는 스트레스와 감정의 교차로라 불릴 만큼 감정적 긴장이 집중되는 곳입니다. 분노를 억누를수록, 그 힘이 우리의 어깨 위로 올라와 마치 무거운 짐처럼 눌러 앉습니다. 격렬하게 싸우고 나면 어깨가 뻐근하다, 등이 뭉쳤다는 느낌을 자주 받는 것도 바로 이러한 이유때문입니다.
턱 관절도 분노 감정에서 매우 중요한 역할을 하는 곳입니다. 화가 났을 때 이를 악물거나 턱을 꽉 다무는 습관이 있는 사람은 턱 주변 근육이 심하게 긴장되면서, 이로 인해 두통이나 심하면 안면통증까지 느끼게 됩니다. 그러므로 분노를 건강하게 해소하고 싶다면 가장 먼저 어깨와 턱 주변의 긴장을 인식하고 풀어주는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.
분노는 뇌의 해마나 전두엽보다 먼저 신체의 특정 관절에 정서적인 압력을 주면서 반응합니다. 감정을 다스리기 위한 첫걸음은 바로 감정을 억지로 참는 것이 아니라, 내 몸이 주는 신호를 읽고 즉각적으로 풀어주어야 한다는 점을 기억해야 합니다.
2. 분노 해소를 위해 어깨, 턱, 손목 3가지를 먼저 풀자
우리가 화가 났을 때 단순히 운동을 한다고 해서 그 감정이 사라지는 건 아닙니다. 가장 중요한 것은 어디를, 어떻게 움직이느냐입니다. 분노라는 감정은 짧지만 강하게 몸속에 에너지를 쌓기 때문에, 특정 관절을 중심으로 빠르게 해소할 필요가 있습니다. 아래는 분노 해소를 위한 3대 관절을 풀어 주는 설명입니다.
① 어깨 – 강하게 들고 크게 내리기 (2~3분)
양쪽 어깨를 귀에 닿을 만큼 들어올린 뒤, 숨을 내쉬며 ‘툭’ 떨어뜨리는 동작을 반복합니다. 이때 “후!” 하고 숨을 내쉬면 긴장 해소에 더 효과적입니다. 반복적으로 어깨를 들었다 내리면, 올라온 감정 에너지를 물리적으로 땅에 떨구는 느낌이 들면서 가슴과 등 근육의 긴장도 함께 이완됩니다.
② 턱 – 이완 유도 스트레칭 (2분)
입을 하품하는 것처럼 크게 벌린 뒤, 턱을 아래로 천천히 스트레칭합니다. 이후 손가락 두 개를 턱 아래에 대고 부드럽게 마사지하면서 숨을 깊게 쉬어줍니다. 이 동작은 의식하지 못했던 턱 근육의 경직을 풀어주며, 이완된 감정을 뇌가 인지하게 만들어 주는 효과가 있습니다.
③ 손목 – 흔들고 털어내기 (1~2분)
양손을 앞으로 뻗은 후, 손목을 좌우로 흔들고 손끝에서 팔까지 긴장을 툭툭 털어냅니다. 손은 분노를 나타내는 표현이 집중되는 부위입니다. 이때 손을 푸는 것만으로도 우리 마음의 흥분이 빠른 속도로 내려갑니다. 특히 이 동작은 공공장소에서도 다른 사람의 눈치없이 할 수 있어서 매우 좋습니다.
알려드린 세 가지 동작은 시간이 5~7분 정도면 충분히 끝낼 수 있고, 급한 상황에서도 빠르게 사용할 수 있어서 급하게 우리의 감정을 풀어야 할때 도움이 됩니다. 우리의 관절은 감정을 담는 그릇인 동시에 감정을 배출하는 통로라는 점을 꼭 기억하세요!
3. 감정을 움직여 빼내는 신체의 지혜
감정은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 물리적입니다. 특히나 분노처럼 강렬하고 순간적으로 치솟는 감정은 우리 몸의 긴장 시스템 전체를 활성화시켜 근육을 긴장하게만들고, 긴장이 반복되면 뇌는 이 감정을 멈추지 말라는 신호를 계속해서 보냅니다. 이때 신체에서 관절을 움직이면 이 흐름이 완전히 바뀝니다.
과연 그 이유는 무엇일까요?
먼저 관절을 움직이면 주변 근육이 이완되고, 이완된 근육은 뇌에 이제 긴장 풀어도 돼!라는 신호를 보냅니다. 특히 어깨, 턱, 손목은 감정을 느낀 직후 본능적으로 경직되는 곳이어서, 이곳의 긴장을 먼저 해소하면 전체적인 감정의 강도도 크게 줄어들게 됩니다. 이른바 감정의 출구 포인트라고 할수 있습니다.
이와 함께 관절을 움직이는 것은 일종의 주의 전환 효과도 주는데요. 우리가 느끼는 분노는 대개 한 가지 생각에 과도하게 집중할 때 특히나 올라가게 됩니다. 이때 신체 감각으로 의식을 돌리는 것만으로도, 감정의 에너지가 빠져나갈 길이 열리는 것이죠. 단순해 보이지만, 이런 움직임은 우리 신경계를 안정시키는 데 있어 무척이나 과학적인 효과를 나타냅니다.
사람들은 때때로 화가 나면 우선은 마음을 진정시키려 애씁니다. 그러나 단순히 마음을 진정시키는 것보다 더 빠르고 효과적인 방법이 있습니다. 그것은 바로 몸, 특히 관절을 움직여 주는 것입니다. 사람의 감정은 뇌에서만 일어나는 것이 아니라, 우리의 온몸을 통해 나타납니다. 그래서 말로, 생각으로, 억눌러서 해결하려고 하면 오히려 더 오래 남고 깊어질뿐입니다.
어깨를 흔들어 주고, 턱을 풀고, 손목을 털어내는 3가지의 단순한 동작들로 분노라는 나쁜 감정을 약화시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 우리가 느끼는 감정을 억제하거나 일부러 무시하지 말고, 그 감정들이 나의 몸을 통해 말할 수 있도록 작은 움직임을 허락해 보세요!
이제는 화가 날 때 머리로 억지로 참으려 하지 말고, 가장 먼저 어깨를 들어 올려보세요. 분노는 머리에서 시작되지만, 몸으로 흘려보낼 수 있는 감정이라는 걸 확실히 느낄 수 있을 것입니다.